腰痛の毎日の予防法

毎日できる腰痛予防策として、ウォーキングがあります。腰痛で悩んでいらっしゃる方は、ジョギングよりウォーキングのがほうが良いと思います。ジョギングは、多少ならずとも、体が上下して腰に振動を与えてしまいます。また、膝にもちょっと刺激を与えてしまうので、気軽なウォーキングが良いと思います。腰痛の予防には、日常生活において歩く以外にも軽い運動など体を動かすようにして運動不足を防ぐようにすると良いと思います。
普段からの軽い運動のひとつとして、現代では余りしなくなっ拭き掃除などを雑巾で行ってみるのも良いでしょう。腰の筋肉は使わないでいるとどんどん弱ってきてしまうもののようですのでこれ等の運動によって少しでも腰痛を防ぐことができます。
今では若年層においてもぎっくり腰などが増えてきています。シャワーでは体の筋肉はカチカチのままです。入浴には体の緊張をほぐすという効果もあります。そして、入浴は血の流れを良くします。

腰痛の症状を悪化させないために、ベッドのマットレスの選びも重要です。寝ているとき腰が沈まないような、腰に負担がかからないものを選ぶことが大切だと思います。
背骨は横からみるとS字になっていますが、このS字を崩さないようなマットレスを選ぶといいですよ。
そのためにはまず腰が反らないこと、腰が沈みすぎないことが条件になります。あまりにも固すぎるマットレスは腰が反ってしまいます。逆に柔らかすぎるマットレスのは腰が沈んでしまい、腰が痛がります。
腰痛予防のためのマットレスを選ぶときは、、マットレスを上から押した時に（横になってみた際に）3センチぐらい沈む程度が適しています。